La sera provi spesso mal di testa e nervosismo senza un motivo apparente? Fai fatica ad addormentarti? Senti gli occhi stanchi? E per caso passi le ore prima di andare a dormire davanti a uno schermo, che sia PC, smartphone o TV? Forse il problema è la luce blu, il nemico del sonno numero 1.
La luce blu affatica gli occhi e inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Durante il giorno, questa luce è presente in abbondanza ed è un segnale naturale per il nostro organismo che è il momento di restare svegli e attivi.
Di sera, invece, la luce blu viene filtrata dall’atmosfera e il cielo assume tonalità rossastre. Questo cambiamento ciclico è stato il riferimento naturale per il nostro corpo nel corso dell’evoluzione: con il tramonto, il calo della luce blu segnalava che era ora di riposare, attivando la produzione di melatonina.
Tuttavia, oggi l’uso serale di schermi luminosi e luci artificiali intense manda segnali contrastanti all’organismo, alterando il sonno e rendendo più difficile l’addormentamento.
La soluzione più efficace sarebbe semplice: evitare del tutto la luce blu nelle ore serali, quindi niente schermi e niente luci troppo forti.
Ma siamo onesti: chi è davvero disposto a spegnere TV e smartphone ogni sera? E chi ha voglia di sostituire tutte le lampadine di casa con luci calde-aranciate? Senza contare che, di giorno, le luci calde non sono sempre l’ideale.
Ecco quindi alcune soluzioni pratiche e facili da applicare:
Attiva i filtri luce blu sui tuoi dispositivi: molte app gratuite, come f.lux (per PC) o la modalità “Luce notturna” presente in molti smartphone, riducono automaticamente la luce blu nelle ore serali.
Usa occhiali con filtro luce blu: se passi molte ore al computer o al telefono, puoi indossare occhiali con lenti specifiche per bloccare la luce blu (disponibili su Amazon o dal tuo ottico).
Illumina gli ambienti con luci più soft: invece di cambiare tutte le lampadine, puoi acquistare lampade portatili a luce calda (le trovi nei negozi di articoli per la casa). Sono poco potenti ma perfette per illuminare bagno e camera da letto senza disturbare il sonno.
Riducendo l’esposizione alla luce blu e alle luci intense di sera, potrai notare subito miglioramenti: meno mal di testa, occhi meno affaticati e un sonno più profondo e rigenerante.
Non serve cambiare radicalmente le abitudini, basta qualche piccolo accorgimento per dormire meglio e sentirti più riposato ogni mattina.
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