Ti senti mentalmente affaticato? Vorresti rendere di più nello studio? Hai bisogno di un aiutino per la concentrazione? I Brain Cocktails sono bevande che aiutano a sostenere l’attenzione e l’energia mentale, e puoi prepararli facilmente a casa.
Tirosina (1.5-3 g)
Creatina (3-5 g)
BCAA gusto limone (5-7 g)
EAA gusto cola (10 g o a piacere)
Acqua frizzante (almeno 300-500 ml)
Non serve dolcificare.
Questa “supercola” è una bevanda energetica simile a quelle in commercio, ma con una marcia in più:
Senza zuccheri
Senza caffeina
Ricca di nutrienti come aminoacidi essenziali e creatina
Pro:
La Tirosina è un amminoacido precursore di noradrenalina e adrenalina, neurotrasmettitori che supportano attenzione e concentrazione, soprattutto in periodi di stress mentale e fisico.
I BCAA (aminoacidi ramificati) riducono la disponibilità di triptofano nel cervello, limitando la produzione di serotonina, neurotrasmettitore coinvolto nella sensazione di affaticamento. Questo aiuta a prevenire la stanchezza mentale.
La Creatina è nota per il suo uso sportivo, ma non è utile solo per gli atleti: aiuta a rigenerare l’ATP, la “moneta energetica” delle cellule, fornendo supporto anche in attività cognitive impegnative.
Gli EAA (amminoacidi essenziali) migliorano la salute intestinale, supportano la massa muscolare e possono dare un boost di energia dopo pochi giorni di utilizzo.
Contro: Nessuno. Questa bevanda è così buona che può essere usata anche come drink “ricreativo”!
Caffè
Teanina (100-200 mg)
1-2 cucchiaini di burro grass fed o ghee
1-2 cucchiaini di olio MCT (se dà fastidi intestinali, sostituire con olio di cocco)
(Facoltativo: aggiungere cannella e dolcificante a piacere)
Pro:
I grassi del burro e dell’olio MCT forniscono energia rapida ai mitocondri senza influenzare la glicemia, aiutando a mantenere la concentrazione stabile.
La Caffeina aumenta la veglia e l’attenzione, ma può causare agitazione. La Teanina contrasta questo effetto, inducendo uno stato di concentrazione calma e lucida.
Contro: L’olio MCT può causare disturbi intestinali inizialmente.
Foglie di tè verde di qualità (no bustine da supermercato)
Succo di limone
Pro:
Il tè verde contiene teina (caffeina) e teanina, fornendo energia e concentrazione senza picchi o cali improvvisi.
Il limone previene l’ossidazione del tè e ne migliora il sapore.
Facile da preparare e trasportare, soprattutto con l’infusione a freddo (lasciare le foglie in acqua per tutta la notte in frigo).
Contro: Nessuno.
Alternativa: Se il tè verde non fa per te, prova uno smoothie con spinaci, limone e tè matcha.
I Brain Cocktails possono essere un valido aiuto, ma non possono sostituire uno stile di vita equilibrato. Se l’alimentazione è scarsa, il sonno irregolare e gli impegni sono gestiti male, nessuna bevanda potrà fare miracoli. Un approccio globale è essenziale: una dieta bilanciata, un riposo adeguato e una buona organizzazione delle giornate sono la vera chiave per migliorare la concentrazione e l’energia mentale.
Un aiuto semplice ma potente? Una passeggiata all’aria aperta, meglio ancora se in un parco. Camminare nella natura ha dimostrato di ridurre lo stress, migliorare la memoria e stimolare la creatività. Se vuoi davvero potenziare la tua mente, inizia da qui!
P.S. Le quantità degli integratori sono indicative e a solo scopo informativo. Per un’integrazione mirata, affidati a uno specialista.
P.P.S. Ho fatto una ricerca online su “Brain Cocktails” e ho trovato drink assurdi e bizzarri. Provali solo se sei in vena di esperimenti!
Ricevo su appuntamento a:
Contatti:
