L’autunno ti rende triste? Scopri come contrastare la tristezza stagionale
Ah, l’autunno! Quel periodo dell’anno che porta con sé una magia unica, fatta di foglie che cadono, cioccolate calde, maglioni soffici e giornate che si accorciano. Ma, insieme a tutto ciò, arriva anche la voglia di stare sotto le coperte, la stanchezza, la sonnolenza e la tristezza che può influire sul nostro umore. L’autunno ti rende triste? Beh, Non sei solo!
Molti di noi provano una sorta di malinconia stagionale durante i mesi autunnali, con un abbassamento dell’umore che può rendere difficile affrontare le giornate. Questo condizione si chiama anche disturbo affettivo stagionale (o S.A.D. Seasonal Affective Disorder) ed è nota da tempo alla scienza. La combinazione di giornate più corte, meno luce solare e la voglia di dolci può effettivamente influire negativamente sulla nostra energia, almeno su alcune persone. Ma non preoccuparti! Ci sono tanti modi per contrastare la tristezza autunnale e sentirsi al meglio, anche se fuori fa freddo ed è nuvoloso.
Se l’autunno ti rende triste non vuol dire che ti devi rimanere così fino a primavera. Ecco alcune soluzioni semplici ed efficaci per affrontare il cambiamento stagionale e contrastare la tristezza autunnale:
Il cambiamento delle ore di luce è uno dei fattori principali che influisce sul nostro umore in autunno. Al mattino, quando fuori è ancora buio, è facile sentirsi stanchi e privi di energia. La luce solare è fondamentale per stimolare il nostro organismo e aiutarci a svegliarci con la giusta carica. Se ti svegli prima dell’alba, prova a usare lampade che simulano l’alba per ricreare quella luce naturale che stimola il nostro corpo. Se ti svegli più tardi, cerca di esporre il viso alla luce naturale per almeno 2 minuti, anche se il cielo è coperto.
Svegliarsi con un sorriso è più facile di quanto sembri. Piccole azioni come scegliere tazze colorate, ascoltare musica allegra mentre ti prepari o usare un bagnoschiuma fresco possono fare la differenza. Non è necessario stravolgere la tua routine, ma aggiungere anche solo 1-2 tocchi di allegria può rendere il tuo inizio di giornata più positivo.
Anche se può sembrare difficile, fare anche solo 5 minuti di movimento fisico appena svegli ti aiuta a dare una scossa al corpo e a combattere la stanchezza. Un po’ di stretching, jumping jacks o qualche minuto di salto alla corda può aumentare la tua energia e migliorare il tuo umore.
La luce gioca un ruolo importante anche la sera. Per favorire il rilassamento, usa luci calde, arancioni o rossicce, che segnalano al tuo corpo che è il momento di prepararsi al riposo. Evita schermi luminosi come quelli di telefoni o computer, che interferiscono con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Dopo cena, concediti una tisana rilassante o un latte vegetale caldo, magari arricchito con spezie come la cannella o il cacao. Oltre a scaldarti, questi ingredienti stimolano il buonumore e soddisfano la voglia di dolce tipica dell’autunno.
L’autunno ti rende triste? Non lasciare che il calo di energia rovini la tua giornata. Ecco qualche consiglio per mantenerla sempre alta:
Molti di noi si rifugiano nel caffè per combattere la stanchezza, ma attenzione: un consumo eccessivo può avere l’effetto opposto, causando una sensazione di stanchezza e irritabilità. Limita il caffè a 2-3 tazze al giorno, evitando di prenderlo per compensare una mancanza di energia. In alternativa, prova a bere più acqua o integratori come i BCAA, che possono migliorare la concentrazione senza compromettere il sonno.
Quando la voglia di dolci è irresistibile, scegli alternative più sane, come le “Fat Bomb”. Sono dolci chetogenici a base di burro di frutta secca, cocco e cioccolato fondente, che soddisfano il desiderio di dolce senza danneggiare la dieta. Puoi consumarle a colazione o come spuntino.
Sì, lo sappiamo, in autunno la tentazione di rimanere sotto la coperta in compagnia di una tisana è forte. Tuttavia, una camminata all’aperto, anche solo in un parco, ti aiuta a beneficiare della luce naturale e a migliorare il tuo umore. Non importa se il cielo è nuvoloso: la luce del giorno, anche se schermata dalle nuvole, è comunque utile.
Se l’autunno ti rende triste puoi risollevarti l’umore con il cibo. L’alimentazione, infatti, gioca un ruolo chiave nel migliorare l’umore e nella gestione della tristezza stagionale. Ecco come strutturare i tuoi pasti in ottica anti tristezza autunnale:
Per mantenere stabili i livelli di energia, opta per poche quantità di carboidrati integrali a colazione e pranzo, come pane integrale, avena e legumi. A cena, invece, concentrati su piatti più ricchi di carboidrati, come riso integrale, pasta e patate, che favoriscono il sonno e soddisfano la voglia di comfort food.
I pesci grassi come salmone, acciughe e sgombro sono ricchi di omega 3, che supportano il benessere cerebrale e contrastano i sintomi depressivi lievi. Inoltre, forniscono vitamina D, fondamentale nei mesi in cui l’esposizione al sole è ridotta.
In autunno, preparare piatti che ti fanno sentire bene è un ottimo modo per affrontare la stagione. Risotti, zuppe e brasati sono piatti caldi che riscaldano il cuore e il corpo. Non dimenticare di includere sempre una buona porzione di verdure!
Il disturbo affettivo stagionale (S.A.D.) è una condizione che colpisce molte persone durante l’autunno, ma non è senza soluzione. Agire sui ritmi circadiani, adottare una dieta equilibrata e inserire piccole abitudini per migliorare l’umore può fare una grande differenza. Con un po’ di attenzione e piccoli cambiamenti, potrai affrontare l’autunno con energia e positività, senza farti sopraffare dalla tristezza stagionale.
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