Non sprecare soldi in pre-workout, intra-workout e post-workout commerciali che promettono tanto e offrono poco. Per creare il miglior drink per l’allenamento in grado di migliorare performance e recupero, bastano pochi ingredienti facilmente reperibili.

Ingredienti essenziali

• Acqua (300-500 ml)

• Sale marino integrale (un pizzico)

• Zuccheri semplici (10-20 g di zucchero o miele)

• Proteine in polvere e/o aminoacidi essenziali (10-20 g di proteine in polvere e/o 8-10 g di aminoacidi essenziali)

In alternativa al sale e agli zuccheri, puoi usare un integratore di sali minerali per sport di endurance, che fornisce una miscela di zuccheri e minerali in un formato gradevole.

Preparazione: Metti tutto in uno shaker, agita e sorseggia durante o dopo l’allenamento. Semplice ed efficace.

Extra opzionali

Se vuoi potenziare ulteriormente il drink o assumerlo come unica integrazione giornaliera, aggiungi:

• Creatina (3-5 g) → utile per forza ed energia, meglio assunta con il pasto più ricco di carboidrati.

• Tirosina (1.5-3 g) → utile nei periodi di forte stress e stanchezza.

• BCAA (3-5 g) → utili in fasi di stress fisico e mentale o per allenamenti molto lunghi.

Perché questi ingredienti?

Acqua e sale: idratazione e prevenzione crampi

L’acqua e i sali minerali prevengono la disidratazione e i crampi muscolari, soprattutto in condizioni di caldo o allenamenti intensi.

Zuccheri e proteine: energia e recupero

Gli zuccheri forniscono energia rapida senza bisogno di ossigeno, supportando la performance. Inoltre, insieme alle proteine, stimolano la sintesi proteica, fondamentale per il recupero e la crescita muscolare.

Creatina: potenza muscolare

Quando l’ATP (la principale fonte di energia cellulare) si esaurisce, la creatina aiuta a rigenerarlo rapidamente, migliorando resistenza e potenza muscolare.

Tirosina: supporto contro lo stress

Precursore delle catecolamine (adrenalina e noradrenalina), aiuta a contrastare la stanchezza e a mantenere alte le prestazioni cognitive e fisiche.

BCAA: recupero muscolare e resistenza

I BCAA riducono il triptofano nel cervello (limitando la sensazione di fatica), attivano la sintesi proteica e forniscono energia alternativa ai muscoli. Scegli quelli con rapporto 2:1:1 (leucina, isoleucina, valina).

Grande escluso: la caffeina

La caffeina può essere utile prima dell’allenamento, ma il suo abuso porta a effetti collaterali come ansia, tachicardia e disturbi del sonno. In questo contesto, meglio evitarla.

Conclusione
Questa miscela di nutrienti semplici, economici ed efficaci rende questa bevanda il miglior drink per l’allenamento. Niente formule magiche: solo ingredienti funzionali per massimizzare idratazione, energia e recupero muscolare.