Risorse pratiche e complete su nutrizione, sport, benessere e consapevolezza. Scritte dal Dott. Riccardo Battistin per aiutarti a stare meglio senza complicarti la vita.
Sono il mio metodo, messo nero su bianco. Ogni guida affronta un aspetto diverso del benessere e della forma fisica con un approccio pratico, senza dogmi e senza complicazioni inutili. Leggile, prova, adatta. Se poi vuoi un percorso personalizzato, mi trovi a Cordenons, Casarsa, Udine e San Vito al Tagliamento.
Non sono articoli di blog: sono libri brevi. Ogni guida è il risultato di anni di lavoro clinico con i pazienti, riferimenti scientifici controllati, e una scrittura pensata per chi vuole capire davvero, non per chi cerca scorciatoie. Trovi il perché di ogni cosa che ti consiglio, non solo il cosa fare. È quello che cerco di fare anche in studio: prima ti spiego, poi ti propongo. Solo così le scelte diventano davvero tue.
Non c'è un ordine obbligatorio: le guide funzionano anche prese singolarmente. Ma se vuoi un percorso ragionato in base al tuo obiettivo, ecco quelli che consiglio di solito ai pazienti.
Inizia da Nutrizione (le basi), poi Pasto libero (per non sentirti mai a dieta), poi Consapevolezza (per gestire i momenti difficili).
Parti da Palestra (macro e fasi), aggiungi Integratori (cosa serve davvero) e Esercizio (perché ti alleni).
Vai diretto su CrossFit o HYROX, poi integra con Integratori (caffeina, creatina, carboidrati peri-WOD).
Inizia da Benessere (sonno, luce, ritmi), aggiungi Nutrizione (le basi alimentari) e Esercizio (movimento minimo efficace).
Parti da Consapevolezza (uscire dal loop sgarro-colpa), poi Pasto libero (rimettere il piacere al posto giusto). In casi seri, una visita psicologica vale più di qualsiasi guida.
Inizia da Tipi di diete (mediterranea, low-carb, keto, FODMAP, ecc. a confronto), poi Nutrizione per le basi che valgono sempre.
Le basi del mangiare bene, gli approcci nutrizionali a confronto, la scienza del pasto libero e degli integratori.
I 3 punti per mangiare bene senza bilance né ossessioni: proteine, piatti gustosi, qualità. Schema flessibile con porzioni visive.
Leggi la guida →Mediterranea, low-carb, chetogenica, digiuno intermittente, FODMAP. Quale approccio è adatto a te?
Leggi la guida →Non è uno sgarro: è parte del percorso. Scienza (leptina, T3), 5 esempi concreti, cosa succede alla bilancia il giorno dopo.
Leggi la guida →Per il benessere generale, per chi si allena, per chi è a dieta. Cosa serve, quanto, quando. Evidence-based.
Leggi la guida →Come vivere meglio mattino, giornata e sera. Come gestire i momenti fuori dal piano senza mollare.
Come alzarti meglio, lavorare con più energia e dormire bene. Luce, movimento, pause, alimentazione e sonno.
Leggi la guida →Come gestire sgarri, periodi stressanti e vacanze senza rovinare il percorso. Seguire il piano al 90% basta.
Leggi la guida →A cosa servono i muscoli, come i diversi sport li allenano, e come muoversi senza farsi male. Punto di vista nutrizionale.
Leggi la guida →Quanto bere, cosa bere, quando bere. Pee chart, semaforo bevande, idratazione sportiva, alcool, caffè e tisane.
Leggi la guida →Alimentazione specifica per chi si allena con i pesi, fa CrossFit o gareggia in HYROX. Macronutrienti, integrazione, gara.
Macro, ricomposizione corporea, shaker peri-allenamento e fasi massa-definizione. Con la biochimica spiegata semplice.
Leggi la guida →Macronutrienti, 3 fasi nutrizionali, mouth rinsing peri-WOD, strategie pre-gara. Per chi fa CrossFit con la testa.
Leggi la guida →Fisiologia, macro, protocollo 48h pre-gara, integrazione e strategie per chi viene dalla corsa o dalla palestra.
Leggi la guida →Le guide ti danno le basi. Se vuoi un piano su misura per te, prenota la prima visita.
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